Como bajar colesterol hdl alto en deportistas –

¿Qué es ?Como bajar colesterol hdl alto en deportistas –remedios naturales para bajar colesterol sin pastillas_11593

Su cuerpo necesita algo de colesterol para funcionar bien Pero si tiene demasiado colesterol en la sangre, se puede pegar en las paredes de sus arterias, estrechándolas o incluso bloqueándolas. Esto lo pone en riesgo de enfermedad de las arterias coronarias y otras enfermedades del corazón.

El colesterol viaja por la sangre en proteínas llamadas lipoproteínas. Un tipo, como el colesterol de baja densidad, o LDL por su sigla en inglés, a veces es llamado como el colesterol «malo». Un nivel alto de LDL lleva a una acumulación de placa en las arterias. El colesterol de alta densidad, o HDL en inglés, en ocasiones se llama colesterol «bueno». Transporta el colesterol de otras partes del cuerpo de vuelta al hígado, donde se elimina. Hay algunas medidas que usted puede tomar para bajar el colesterol malo (LDL) y subir el colesterol bueno (HDL). Al mantener sus niveles de colesterol dentro de los valores normales, puede reducir su riesgo de enfermedades del corazón

• 

• 

• 

( LDL ) – Disminuir los triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre que también aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca

Colesterol hdl

( HDL ) – Aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL),como el colesterol «bueno» que ofrece protección contra las enfermedades cardíacas

¿Cuáles son los tratamientos para el colesterol alto?

Los principales tratamientos para el colesterol alto son cambios en el estilo de vida y medicamentos.

Cambios de estilo de vida para reducir el colesterol

Los cambios en el estilo de vida saludables para el corazón incluyen:

• 

• 

Dieta saludable para el corazón: Una dieta saludable para el corazón limita la cantidad de grasas saturadas y trans que consume. Recomienda que consuma solo las calorías suficientes para mantenerse en un peso saludable y evitar el aumento de peso. Alienta a elegir una variedad de alimentos nutritivos que incluyen frutas, verduras, granos integrales y carnes magras. Algunos ejemplos de planes de alimentación como bajar colesterol incluyen la dieta de cambios terapéuticos en el estilo de vida y el plan de alimentación

Control de peso: Si tiene sobrepeso, perder peso puede ayudarle a reducir su colesterol malo (LDL ). Esto es especialmente importante para las personas con síndrome metabólico. El síndrome metabólico es un grupo de factores de riesgo que incluye altos niveles de triglicéridos, bajos niveles de colesterol (HDL) y sobrepeso con una medida de cintura grande (más de 40 pulgadas para hombres y más de 35 pulgadas para mujeres)

Actividad física: Todos deben realizar ejercicio en forma regular (30 minutos la mayoría de los días, si puede ejercitarse todos los días, todavía mejor)

Controlar el estrés: Es decir los estudios muestran que el estrés crónico a veces puede subir el colesterol malo y bajar el l bueno

Dejar el cigarrillo: Dejar de fumar puede elevar su colesterol bueno (HDL). Como el colesterol bueno ayuda a eliminar el colesterol malo (LDL) de las arterias, tener más colesterolHDL puede ayudar a reducir el LDL

Medicamentos para reducir el colesterol

Por ejemplo para algunas personas, los cambios en el estilo de vida no son suficientes para reducir el colesterol. También pueden necesitar medicamentos. Hay varios tipos de medicamentos disponibles como bajar colesterol. Funcionan de diferentes maneras y pueden tener distintos efectos secundarios. Hable con su proveedor de atención médica sobre qué medicamento es adecuado para usted.

• 

• 

• 

Incluso si toma medicamentos para reducir el colesterol, debe continuar con los cambios del estilo de vida.

Suplementos para bajar el colesterol. además Algunas compañías venden suplementos que supuestamente pueden bajar el colesterol. Los investigadores han estudiado muchos de estos suplementos, incluidos el arroz de levadura roja, la linaza y el ajo. En este momento, no hay pruebas concluyentes de que alguno de ellos sea eficaz para reducir los niveles de colesterol.

Además, los suplementos pueden causar efectos secundarios e interacciones con medicamentos Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento

Además el médico podría sugerir un solo medicamento o una combinación de medicamentos para el colesterol. Por lo tanto Te dejamos Aquí un resumen de los beneficios, las precauciones y los posibles efectos secundarios de las clases comunes de medicamentos para el colesterol. Disminuir el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL), el colesterol «malo» que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca

Clase y nombres

Por otro lado la mayoría de los medicamentos para el colesterol reduce el colesterol con pocos efectos secundarios, pero la efectividad varía de persona a persona.

Si decides tomar medicamentos para el colesterol, tu médico podría recomendar pruebas periódicas de la función hepática para controlar el efecto de los medicamentos en el hígado.

remedios naturales para bajar colesterol sin pastillas(_11593)

Los principales alimentos que mejorarán tus niveles

Sobre todo Recuerda la importancia de elegir un estilo de vida saludable. Sin embargo los medicamentos pueden ayudarte a controlar el colesterol, pero el estilo de vida también es importante.

¿Un tazón de avena puede ayudar a bajar el colesterol? ¿Qué tal un puñado de almendras? Unos simples ajustes en tu dieta, junto con el ejercicio y otros hábitos saludables para el corazón, podrían ayudarte a reducir

Avena, salvado de avena y alimentos con alto contenido de fibra

La avena contiene fibra soluble, que reduce el colesterol de lipoproteína de baja densidad (LDL), el colesterol «malo». La fibra soluble también se encuentra en alimentos como los frijoles, coles de Bruselas, manzanas y peras.

La fibra soluble puede reducir la absorción del colesterol en el torrente sanguíneo. De 5 a 10 gramos o más de fibra soluble al día disminuyen el colesterol LDL. Una porción de un cereal de desayuno con avena o salvado de avena proporciona de 3 a 4 gramos de fibra. Si agregas fruta, como un plátano o bayas, obtendrás aún más fibra.

Pescado y ácidos grasos omega-3

Los Omega-3 son ácidos grasos polinsaturados considerados «buenos» para el organismo. Son necesarios para el desarrollo y el funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso. Por tanto, un aporte suficiente de ácidos omega 3 es primordial a lo largo de toda la vida. A nivel cardiovascular, el consumo de ácidos grasos omega 3 puede traducirse en una reducción de la cantidad de triglicéridos en la sangre.

El pescado graso tiene altos niveles de ácidos grasos omega-3, que pueden reducir los triglicéridos, un tipo de grasa que se encuentra en la sangre, así como reducir la presión arterial y el riesgo de que se formen coágulos sanguíneos. En las personas que ya han tenido ataques cardíacos, los ácidos grasos omega-3 pueden reducir el riesgo de muerte súbita.

Los ácidos grasos omega-3 no afectan los niveles como el colesterol LDL. Pero debido a los otros beneficios de esos ácidos para el corazón, la American Heart Association (Asociación Americana del Corazón) recomienda comer al menos dos porciones de pescado a la semana. Al hornear o asar el pescado se evita añadir grasas poco saludables.

Los alimentos más ricos en omega 3 son los vegetales terrestres (nueces, trigo, soja, lino, etc.) y los animales marinos (los pescados grasos como el salmón, el krill, la caballa, la sardina, etc.).

Los niveles más altos de ácidos grasos omega-3 se encuentran en los siguientes pescados:

• Caballa
• Arenque
• Atún
• Salmón
• Trucha

Los alimentos como las nueces, la linaza y el aceite de canola también tienen pequeñas cantidades de ácidos grasos omega-3.

Hay suplementos de aceite de pescado y omega-3 disponibles. Habla con tu médico antes de tomar cualquier suplemento.

• 

• 

Aguacates

Los aguacates son una potente fuente de nutrientes, así como de ácidos grasos monoinsaturados (AGMI). Las investigaciones sugieren que añadir un aguacate al día a una dieta saludable para el corazón puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol LDL en las personas con sobrepeso u obesas.

La gente tiende a estar más familiarizada con los aguacates por el guacamole, que suele comerse con chips de maíz, que tienen un alto contenido de grasa. Trata de agregar rebanadas de aguacate a las ensaladas y sándwiches o comerlas como guarnición. También prueba el guacamole con verduras cortadas crudas, como las rebanadas de pepino.

Reemplazar las grasas saturadas como las que se encuentran en las carnes por ácidos grasos monoinsaturados es parte de lo que hace que la dieta mediterránea sea saludable para el corazón.

Aceite de oliva

Trata de usar aceite de oliva en lugar de otras grasas en tu dieta. Puedes saltear verduras en aceite de oliva, añadirla a una marinada o mezclarla con vinagre como aderezo para ensaladas. También puedes utilizar el aceite de oliva como sustituto de la mantequilla para untar la carne o como salsa para aderezar el pan.

Alimentos con estanoles y esteroles de origen vegetal agregados

Los esteroles y estanoles son sustancias que se encuentran en las plantas y ayudan a bloquear la absorción del colesterol. Existen alimentos fortificados con esteroles o estanoles.

Las margarinas y el jugo de naranja con esteroles vegetales agregados pueden ayudar a reducir el colesterolLDL. Añadir 2 gramos de esterol a la dieta todos los días puede reducir tu colesterol LDL entre un 5 y un 15 por ciento.

No está claro si los alimentos con esteroles o estanoles vegetales reducen el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular, aunque los expertos asumen que los alimentos que reducen el colesterol sí reducen el riesgo. Los esteroles o estanoles vegetales no parecen afectar los niveles de triglicéridos o de lipoproteína de alta densidad (HDL), el colesterol «bueno».

Proteína de suero

La proteína de suero de leche, que se encuentra en los productos lácteos, puede ser responsable de muchos de los beneficios para la salud atribuidos a los lácteos. Los estudios han demostrado que la proteína de suero de leche administrada como suplemento reduce tanto el LDL como el colesterol total, así como la presión arterial. Puedes encontrar proteína de suero de leche en polvo en las tiendas de alimentos naturales y en algunas tiendas de comestibles.

Cómo bajar colesterol Otros cambios en la alimentación

Obtener todos los beneficios de estos alimentos requiere otros cambios en la dieta y el estilo de vida. Uno de los cambios más beneficiosos consiste en limitar las grasas saturadas y trans que comes.

Las grasas saturadas, como las de la carne, la mantequilla, el queso y otros productos lácteos ricos en grasa, aumentan el total. Reducir el consumo de grasas saturadas a menos del 7 % del consumo total diario de calorías puede reducir el colesterol LDL entre un 8 % y un 10 %.

Las grasas trans, que a veces figuran en las etiquetas de los alimentos como «aceite vegetal parcialmente hidrogenado», se utilizan a menudo en margarinas y galletas, galletitas saladas y pasteles comprados en tiendas. Las grasas trans elevan los niveles generales de colestero.l. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) ha prohibido el uso de aceites vegetales parcialmente hidrogenados a partir del 1 de enero de 2021.colesterol hdl alto en deportistas

remedios naturales para bajar colesterol sin pastillas_11593