Deporte Beneficios para la columna vertebral
La practica deportiva es siempre buena para la salud pero cuando se habla de la espalda y concretamente de la columna vertebral la natación es el deporte señalado por los especialistas para la corrección de problemas y lesiones de esta parte del cuerpo, especialmente cuando quienes las sufren son personas sedentarias que no realizan habitualmente ejercicio físico.
De hecho, sedentarismo y dolor de espalda es un binomio recurrente, pues los músculos están muy debilitados no cumplen debidamente con su función de sujeción de la columna vertebral y, por tanto, existe un mayor riesgo de que aparezcan episodios de lumbalgia u otros síndromes dolorosos en diferentes zonas de la espalda Sin embargo, esta afirmación hay que contextualizarla debidamente, ya que debe realizarse bajo la supervisión de especialista y evitar movimientos o estilos que puedan agravar lesiones preexistentes o causar otras nuevas
En cualquier caso, la natación tiene una serie de ventajas para el caso de la espalda, fundamental debido a que es un deporte que se basa en movimientos simétricos y rítmicos con posiciones neutras y en el que se movilizan todos y cada uno de los músculos de la espalda, sin que ello suponga un impacto sobre la columna vertebral, entre otras razones, porque no se necesita apoyar el cuerpo y se realiza en condiciones de gravedad reducida.
Pero los posibles beneficios exigen una correcta ejecución de la técnica natatoria en función de las características de cada persona, progresar gradualmente en cuanto a la duración y resistencia y evitar movimientos de giro y torsión bruscos del tronco. Es por ello que se recomienda siempre realizarla bajo la supervisión de un entrenador o monitor, que se encargará de adaptar la técnica al problema que se desea corregir (hipercifosis, hiperlordosis, escoliosis, hernia discal, etc.).
Los deportes de contacto, los asimétricos, los que implican correr y los de fuerza no son los más adecuados para la espalda. Por ello es importante advertir existen otros tipos de ejercicio físico que pueden ser muy beneficiosos para la columna vertebral, como el yoga, el tai-chi, el pilates, o programas de ejercicios de calentamiento, tonificación y estiramiento realizados bajo la dirección de un entrenador personal.
Recomendaciones para el ejercicio físico diario
La práctica habitual de ejercicio físico es una de las recomendaciones habituales, no sólo para mantenerse en forma y en el peso adecuado, sino también en el tratamiento de numerosas enfermedades, ya que tiene efectos muy favorables sobre la salud en general.
Un claro ejemplo de estos beneficios es la reducción del colesterol, ya que la actividad física incrementa la producción de HDL, más conocido como colesterol bueno. Pero para ello debe realizarse el ejercicio físico de forma rutinaria y durante largos periodos. Así, en los jóvenes esta reducción del colesterol se empieza a lograr al cabo de 6 a 12 meses, mientras que en las personas mayores de 50 años se necesita más tiempo para adaptar el metabolismo de las grasas, si se logran pequeñas modificaciones de los niveles de colesterol desde el momento en que se inicia la práctica de ejercicio.
Tipos de ejercicio físico
Cualquier tipo de actividad física permite obtener los beneficios para la salud que reporta el ejercicio. A veces es suficiente con incorporar a la rutina diaria determinadas recomendaciones:
- No utilizar el ascensor, sino subir y bajar por las escaleras.
- Ir caminando al trabajo o al menos realizar a pie parte del recorrido.
- Realizar en casa las actividades de limpieza sin utilizar electrodomésticos (por ejemplo, escoba y recogedor en vez del aspirador).
- Hacer la compra cada uno o dos días y realizar el recorrido de ida y vuelta andando.
- Dar un paseo diario a paso rápido.
No obstante, el deporte es una opción aún mejor, siempre que se realice al menos tres o cuatro veces por semana. Andar rápido, correr, ir en bicicleta o nadar permiten la práctica de ejercicio físico de forma pautada, suave y eficaz.
Si se desea incrementar el nivel de intensidad y no se ha realizado deporte con anterioridad, es aconsejable someterse a una revisión médica y que sea el médico quien le recomienda cuál es tipo de ejercicio más adecuado teniendo en cuenta las características de cada persona.
Lo más importante, en cualquiera de los casos es la regularidad.
Ejercicio físico-deporte beneficios salud
- Calentamiento (mínimo 5 minutos): es importante movilizar los diferentes grupos musculares y articulaciones de forma suave y con un programa de estiramientos. Es la mejor manera de preparar al organismo para una actividad física de mayor intensidad y, al mismo tiempo, de prevenir posibles lesiones musculares Su objetivo es preparar al organismo de forma progresiva para realizar un esfuerzo físico de mayor intensidad y prevenir lesiones del aparato locomotor.
- Tiempo de actividad (mínimo 20-30 minutos).
- Enfriamiento (mínimo 5 minutos): cuando se vaya a terminar la actividad deportiva que se está practicando debe reducirse la intensidad de forma progresiva, haciendo también ejercicios de relajación y estiramientos, para evitar un enfriamiento brusco de los músculos y hacer que el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria se normalicen poco a poco.
