¿Cómo saber si tengo menos peso del que debería tener?
Al igual que el sobrepeso y la obesidad, tener un peso corporal por debajo de lo normal puede tener consecuencias negativas sobre la salud. Existen varias dietas para engordar que pueden ayudarte a sumar los kilos que necesitas sin recurrir a la comida basura, con una alimentación balanceada y saludable.
El cálculo del índice de masa corporal (IMC) puede ayudar a determinar si tu peso es normal o está por debajo de lo recomendado. El IMC se calcula dividiendo tu peso en kilogramos entre tu altura (expresada en metros) al cuadrado. Las dietas para engordar se recomiendan generalmente para personas cuyo IMC es menor de 18.5.
Las dietas para engordar deben centrarse en incluir alimentos saludables ricos en calorías y nutrientes, como serían:
- Frutos secos: nueces, almendras, pistachos, etc.
- Alimentos ricos proteínas: carnes magras, pollo, pescados, huevo, productos lácteos, legumbres.
- Aceites de oliva o alimentos ricos en grasas insaturadas (con moderación).
Existen también algunos trucos útiles que pueden ayudar a tener éxito en las dietas para engordar:
- Realiza las cuatro comidas diarias y agrega al menos tres tentempiés. No es necesario que las porciones sean grandes.
- Sustituir el agua por jugo natural de fruta o leche es una muy buena opción en las dietas para engordar.
- Intenta agregar calorías saludables a tus comidas cotidianas, por ejemplo, agrega un huevo cocido a la ensalada o al puré de patatas, incorpora frutas frescas o congeladas dentro del yogurt, pon mermelada o mantequilla sobre las galletas saladas, etc.
Si crees que necesitas subir de peso, consulta al especialista en nutrición, quien podrá asesorarte adecuadamente sobre las dietas para engordar que se ajusten mejor a tus necesidades particulares.
